300g kurczaka

[...] 150g Warzywa Oliwa z oliwek 25ml 17.00 Pieczone ziemniaki 500g Pierś z kurczaka 200g 18.00-20.00 Trening 20.00 90g Carbo Pur 40g Hi-Anabol Protein 21.00 Pieczone ziemniaki 300g Pierś z kurczaka 200g 23.00 Twaróg półtłusty 200g 30g Whey C-6 Masło orzechowe 30g Suplementacja: Witamin A-Z: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku Glukozamina: [...]

[...] 150g Warzywa Oliwa z oliwek 25ml 17.00 Pieczone ziemniaki 500g Pierś z kurczaka 200g 18.00-20.00 Trening 20.00 90g Carbo Pur 40g Hi-Anabol Protein 21.00 Pieczone ziemniaki 300g Pierś z kurczaka 200g 23.00 Twaróg półtłusty 200g 30g Whey C-6 Masło orzechowe 30g Suplementacja: Witamin A-Z: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku Glukozamina: [...]

[...] i słodzik + jogurt wafelkowy **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO 02. 50g ryżu, 150g piersi z kurczaka, 10g oleju z pestek winogron **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO 03. 150g ryżu, 300g piersi z kurczaka, 10g oleju z pestek winogron + troche sera zółtego **. 15g BCAA XTRA + 1 kaps. COFFEINE POWER - preworkout **. 100g CARBOMAX ENERGY POWER + 50g WHEY [...]

[...] :D: 01. 50g odżywki białkowej + 100g płatków owsianych **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO 02. 50g ryżu, 150g piersi z kurczaka, 10g oleju z pestek winogron 03. 150g ryżu, 300g piersi z kurczaka, 10g oleju z pestek winogron **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO + 15g BCAA XTRA + 1 kaps. COFFEINE POWER - preworkout **. 100g CARBOMAX ENERGY POWER + 50g [...]

[...] dziś jak zwykle 6.00 i szybko zabrałem sie za gotowanie ale przez to nie zrobiłęm porannego cardio, musiałem jakoś wybrnąć z sytuacji i rano na śniadanie zjadłęm tylko 300g białek i dopiłęm isolate 100 i udałęm się do pracy gdzie zrobiłem 40 min bieżni, zaraz po niej dojadłęm śniadanie czyli kolejne 300g białek jaj, 200g płatków i 100g [...]

[...] POSIŁEK I Tuńczyk w wodzie 200g Orzechy włoskie 20g OMEGA 3 6g POSIŁEK II Mięso z ud kurczaka bez skóry 300g Oliwa z oliwek 15g Orzechy włoskie 20g OMEGA 3 6g http://lh4.googleusercontent.com/-JT17vdkA_e8/T6zfsvg1SZI/AAAAAAAAHT0/6OItnhL-G-o/s640/2012-05-11-281.jpg POSIŁEK III [...]

[...] +10min interwal po treningu DIETA: 1. 3 jajka, 2 białka. 170g szynki z piersi indyka, pieczarki 2. 65g owsianych,12 białek, 5g oleju kokosowego, 100g ananasa, 15g izolatu 3. 300g piersi z kurczaka, 4wafle ryżowe 4. 300g piersi z kurczaka, 4wafle ryżowe 5. 300g piersi z kurczaka. Warzywa 6. 50g płatków owsianycn, 100g truskawek, 40g wpc, 30g [...]

[...] DIETA: 1. 5g masła klarowanego, 2 jajka, 370ml białek jaj, pieczarki, cebula, ogórek pomidor ( przed treningiem) 2. 100g ryżu basmati, 300g piersi z kurczaka, ogórki kiszone 3. 100g ryżu basmati, 300g piersi z kurczaka, pomidory 4. 300g piersi z kurczaka, 5g oliwy, warzywa 5. 70g izolatu, 50g płatków [...]

[...] i się zgraliśmy i dobre pół roku razem ćwiczymy. Tyle o mnie teraz przejdzmy do konkretów: Dni treningowe: 1.100g płatków, banan, 2 całe jaja, 8białek 2. 100g ryżu białego, 300g piersi 3. 100g brązowego ryżu, 300g piersi, 200g warzyw, oliwa 20ml 4. 100g ryż brązowy, 300 g pierś z kurczaka, 200g warzyw, 20ml oliwa 5.300g ryby+ 300g warzyw, 20ml [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/c3c6d845e81f440ba6bdb66220dd7157.gif Ser żółty 150 Majonez 30 /SFD/Images/2015/12/31/19b66b96eb79403fb1c56653bc104873.gif Jaja kurze całe 300g RAZEM: B: 244g ; TŁ: 242g ; WW: 297g ; KCAL: 3445 /SFD/Images/2015/12/31/ce08bc60f4df458aabe4d14c5838fd61.gif Clomex - 3kaps naczczo i 3kaps po ostatnim posiłku Bloker [...]

[...] treningu: BCAA Plus 20g Po treningu: Pure Whey 50g Na noc: Iron Test 2x Dodatkowo: Omega 9g /SFD/Images/2015/12/31/dd4bd2023d5a491dbe33a6c97d055a72.png 1. Pierś z kurczaka 300g, migdały 30g, warzywa ---TRENING--- Rodzynki 250g 2. Schab 250g, masło, warzywa 3. Jaja 5, masło, warzywa 4. Jaja 5, masło, warzywa 5. Pierś z kurczaka 300g, masło, [...]

[...] czasu,ostry trening nas poniósł ! Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 250g Płatki owsiane 140g Żółtko jaja 40g 30g odzywki białkowej Posiłek nr 2 Pieczone ziemniaki 300g Piers z kurczaka 200g Oliwa z oliwek 5g Warzywa Posiłek nr 3 Pieczone ziemniaki 300g Piers z kurczaka 200g Oliwa z oliwek 5g Warzywa Posiłek nr 4 Pieczone ziemniaki 300g [...]

[...] trening,pompa masakryczna :-)) Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 250g Płatki owsiane 140g Dwa żółtka jaja 40g 30g odzywki białkowej Posiłek nr 2 Pieczone ziemniaki 300g Piers z kurczaka 165g Oliwa z oliwek 5g Warzywa Posiłek nr 3 Pieczone ziemniaki 300g Piers z kurczaka 165g Oliwa z oliwek 5g Warzywa Posiłek nr 4 Pieczone ziemniaki 300g [...]

[...] jak się uda to jutro nagram ponownie. Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 250g Płatki owsiane 140g Żółtko jaja 40g 30g odzywki białkowej Posiłek nr 2 Pieczone ziemniaki 300g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Oliwa z oliwek 5g Warzywa Posiłek nr 3 Pieczone ziemniaki 300g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Oliwa z oliwek 5g Warzywa [...]

Nie wiedziałem że tu teraz masz dziennik , poprzedni śledziłem , powodzenia! Od niedawna prowadzę, zapraszam do śledzenia. Dieta: 1. 100g płatków orkiszowych, 300g białek jaj, 100g piersi z kurczaka, 4g kakao, słodzik, przyprawy 2. 200g piersi z kurczaka, 250g papryki czerwonej 3. 100g ryżu, 200g białek jaj, 150g piersi z kurczaka, przyprawy [...]

[...] peras83 - zobacz wyżej, ten "osobnik":) to ja) i jest ok. 1.pierwsze sniadanie oliwa z oliwek - 5g, musli z orzechami i rodzynkami - 50g mleko 1,5% - 300g massXXL - 45g RAZEM: b-25g t-16g ww-80g kcal-547 2.drugie śniadanie pasta (tuńczyk - 45g + ser twarogowy chudy - 66g + oliwa z oliwek - 20g) chleb [...]

[...] 168g Ilość węglowodanów: 420g Ilość tłuszczu: 118g Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3410 KCAL DIETA WYGLĄDA TAK: I sniadanie - godz. 7 30 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu -300g Płatki owsiane - 80g Rodzynki suszone - 25g Siemię lniane - 30g Ser Gouda - 20g Wartośc odżywcza B/T/W :32g/ 28g/ 94g II śniadanie - godz. 10 30 (zawsze jest to [...]

[...] T-7 ,460kcal / + 300ml mleka B-9g , W -12g , T-6g 140kcal 11.00 jem kasza kus kus 70g + 150g sera białego chudego ( B-40,5g , W-46.5g, T-1g , 400kcal ) 14.00 jem ziemniaki 300g + pierś z kurczaka 150 g ( B-36g , W-60g , T-4g , 360kcal ) 17.00 jem 70g ryżu białego + 150g jogurtu np.jagodowy (B-12g , W-62G , T-5g ,400kcal) 19.00 pije 70g [...]

[...] 17.00) -110g makaron durum -200g piersi z kurczaka -13g orzechow laskowych Trening(19.30 do 21.00) -odzywka bialkowa odrazu po treningu (32g bialka) -po dojsciu do domu 300g bananow i 15g oliwy z oliwek Wtorek: Pos 1(07.30) -4 jaja -200g mleka 1,5 % Pos 2(11.10) -130g ryzu -125g lososia Pos 3(ok. 17.00) -110g makaron durum -200g piersi z [...]

[...] Każde ćwiczenie zapisuje ciężar właśnie po to , żeby miec to czarno na białym https://www.youtube.com/watch?v=TAsUB844QAw DZIEŃ WYSOKI 1.Posiłek 80g Płatków Owsianych 300g Serka Wiejskiego 10g WPC 10g Wiórków Kokosowych 2.Posiłek 200g Ziemniaków 170g Kurczaka 5g Oliwy z oliwek 3.Posiłek (przed treningowy) 300g Ziemniaków 170g Kurczaka [...]